Du brauchst kein Laufband um ordentlich Cardio zu machen. Mit diesen 8 Cardio-Übungen für zuhause erhöhst du deinen Puls, verbrennst Kalorien und verbesserst deine Ausdauer — ohne Geräte.
1. Jumping Jacks
Springe in die Grätsche, Arme nach oben, zurück. 3×45 Sekunden. Ca. 8 kcal/Min.
2. High Knees
Auf der Stelle laufen, Knie abwechselnd über Hüfthöhe heben. 3×30 Sekunden. Trainiert Hüftbeuger und Kondition.
3. Burpees
Stand → Liegestützposition → Liegestütz → zurück → Sprung. 3×10 Wdh. Bis zu 15 kcal/Min.
4. Mountain Climbers
Liegestützposition, Beine abwechselnd zur Brust ziehen. 3×30 Sekunden. Core + Schultern + Ausdauer.
5. Squat Jumps
Kniebeuge, dann explosiv springen — weich landen. 3×12 Wdh. Super mit Booty Bands kombiniert.
6. Box Steps
Auf eine stabile Stufe steigen, abwechselnd. 3×45 Sekunden. Knieschonende Alternative.
7. Seilspringen
Das effektivste Cardio-Tool für zuhause. 15 Min. Seilspringen = 30 Min. Joggen im Kalorienverbrauch. Das GYMBOIX Smart Sprungseil trackt Sprünge und Kalorien automatisch.
8. Shadow Boxing
Jab-Cross-Hook-Kombinationen, Beinarbeit dazu. 3×60 Sekunden. Koordination und Ausdauer.
20-Minuten-HIIT-Workout
Tabata-Schema: 40 Sek. Arbeit / 20 Sek. Pause, 5 Runden: Jumping Jacks → High Knees → Mountain Climbers → Squat Jumps. Kalorienverbrauch: 200–300 kcal.